外媒：如何缓解数字成瘾？“多巴胺戒断”渐成流行趋势

2020 年 1 月 17 日1880

参考消息网1月15日报道 俄媒称，据俄罗斯教育部新闻处透露，目前俄教育部正在制定一项有关培养学生社会情绪能力的计划，目的在于通过相关教育，让中小学生懂得如何控制自己的负面情绪，同时感知他人的情绪。

据俄新社1月13日报道，俄教育部认为，目前俄各地区所面临的任务不是增加学校心理学老师的人数，而是提高其专业水平。教育部已为此向各联邦主体下发一整套专业的测试题，以期通过测试做题提高专业技能，尤其是辅导行为及心理有偏差的儿童和少年的能力。

新闻处的工作人员告诉记者，教育部会同主管机构制定的这项计划目的就在于从小抓起，为社会培养情绪成熟稳定的人才。

教育部的人士指出，为了减少伤害案例的发生，教育部的专家将加大同教育机构的协作力度，以心理学和教育学原理为基础，同时结合友谊、互助、文明方式解决问题等价值观，在发现和公开解决问题、调解青少年之间的冲突等各种涉及情绪管理的问题上给予指导和监督。

新闻处的人还尤其强调：“重要的不单是发现行为异常的孩子，而是要提供专业性的帮助和支持，要让老师和家长明白，当孩子行为失控时该如何正确应对。”

当地时间2019年9月2日，在俄罗斯圣彼得堡，小学一年级新生们参加开学典礼。（新华社）

（2020-01-15 00:25:01）

参考消息网1月15日报道 外媒称，“多巴胺戒断”是一场有助于限制孩子使用电子设备的运动，能够帮我们缓解“数字成瘾”。创新部门也不乏鼓励节制使用其产品的企业。

据西班牙《阿贝赛报》网站1月9日报道，经过数年不受控制的数字服务消费后，“数字卫生”在当今社会开始日益受到重视。人们对高科技产品越来越依赖，注意力也越来越涣散，集中精力思考有时变成了不可能完成的任务。

在这种现状下，一种新的趋势开始出现，恰恰也是始于大众消费技术的摇篮——硅谷。这是一场革命性的运动，被人们称为“多巴胺戒断”，它甚至开始成为一种潮流，旨在减少人们对引发压力的事物的消耗，例如使用社交网络和技术设备。

这种戒断法还能使人戒除性瘾和酒瘾等，进入一种与世俗享乐无关的生活。根据实践这一戒断法的人的描述，它可以“重启”大脑并提高大脑效率。此外，在这一过程中人们还能重新在简单微小的事情上获得幸福感。

“多巴胺戒断”的主要目的是避免所有可能的外部刺激，甚至意味着停止进食，仅允许在戒断期间摄入水分。此外，还建议在戒断期间避免与他人的互动。

这种戒断练习的基础无疑是控制多巴胺。多巴胺是一种神经递质，与人们展开一项特定活动的动机直接相关。它被称为“愉悦荷尔蒙”，是各种成瘾背后的“推手”，被认为是很多冲动行为的源头，尽管它也与因欲望得不到满足而产生的抑郁感有关。

旧金山心理学家卡梅伦·塞帕博士是“多巴胺戒断”的推动者，他希望可以帮助人们从一个不同角度思考和观察事物，从数千种日常刺激中跳脱出来。这种戒断法不仅在硅谷非常流行，还风靡至美国以外的很多地区。

有一名美国企业家日前接受英国广播公司采访时表示，他决定在一年中的某些时段“预留”出一整天，以使自己与周围的环境“脱节”：“例如，我会提前告诉朋友和家人，我在11月17日那天会进行‘多巴胺戒断’，当天他们不会收到我的任何信息。”尽管尚无可靠的科学证据，但事实上，在任何情况下限制过量和成瘾都可能是对人们有益的。